PRANAYAMA: RIEPILOGO TECNICO 3 LEZIONI

Aggiornamento: 21 apr 2021

PRANAYAMA con Filippo Premananda

Sintesi teorico pratico



PARTE TEORICA


PRANAYAMA: scienza yogica , 4’ livello della scala di 8 dopo le asana (posture) e prima di Pratyahara (ritrazione dei sensi)codificata dal saggio Patanjali. Tradotto significa controllo ed espansione dell’energia vitale .


PRANA: Soffio vitale ascendente


APANA: Soffio vitale discendente


KUNDALINI: energia vitale che risiede alla base della colonna vertebrale nel muladhara chakra . Essa è dormiente alla bocca della Shushumna in attesa di un lento e graduale risveglio ascensionale in direzione del Sahasrara Chakra.


IDA: una delle 3 principali canali energetici (NADI) del corpo eterico. Parte da muladhara chakra e con il suo movimento sinuoso arriva alla narice sx. E’ energia femminile .


PINGALA: una delle 3 principali canali energetici (NADI) del corpo eterico. Parte da muladhara chakra e con il suo movimento sinuoso arriva alla narice DX. E’ energia maschile


SHUSHUMNA: il più importante canale energetico dei 3 principali . E’ centrale rispetto a IDA e PINGALA attraverso il quale il PRANA si propaga per tutto il corpo.


CHAKRA: vortici energetici del corpo eterico situati lungo l’asse verticale della colonna vertebrale.I principali chakra sono 7 e sono:

1’ chakra : Muladhara

2’ chakra : Svadhistana

3’ chakra: Manipura

4’ chakra : Anahata

5’ chakra: Visuddha

6’ chakra: Ajina

7’ chakra: Sahasrara

KUMBAKA: ritenzione del respiro - SURYA: Sole - CHANDRA: Luna



PARTE PRATICA

Respirazione frazionata: addominale, toracica e apicale con suoni A-U-M

Respirazione addominale yogica con cintura addominale contratta

Respirazione completa

Respirazione triangolare sul frazionato

Respirazione triangolare sul completo

Surya Bedana: respirazione a narici alternata parziale . Solo lato solare maschile. Inspirazione da narice dx ed espirazione da narice sx.

Chandra Bedana: respirazione a narici alternata parziale . Solo lato lunare femminile. Inspirazione da narice sx ed espirazione da narice dx.

Nadi Sodana: Respirazione a narici alternata completa che riunisce in una unica sequenza sia il lato solare che lunare.

Asvini Mudra: tradotto “gesto della giumenta”. Contrazione e decontrazione dei muscoli del pavimento pelvico in sintonia con la respirazione.

Mulabhanda: tradotto “contrazione della base”. Contrazione tenuta dei muscoli del pavimento pelvico per far risalire il soffio vitale (Apana) .



Direzione tecnica: Filippo Premananda - India Master Yoga e Gong Master Advanced

Prova il Pranayama


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